Cvičenie počas nádchy? Toto by ste mali vedieť skôr, než sa vyberiete do fitka!

Myslíte si, že pri nachladnutí musíte automaticky zabudnúť na pohyb? Niekedy je to pravda, inokedy však môže jemný tréning pomôcť. V tomto článku sa pozrieme, kedy je cvičenie počas ochorenia prijateľné, a kedy sa radšej stiahnuť a doplniť energiu.

Keď vás prekvapí bežné nachladnutie, organizmus sa hneď aktivuje: zapína obranné procesy, bojuje s vírusmi a zameriava veľa energie na uzdravovanie. To znamená, že už základné pohyby môžu byť náročnejšie — svaly sú slabšie, výdrž klesá a únava prichádza rýchlejšie. Ak počas choroby preceníte sily, riskujete, že sa dostanete do stavu, keď sa vaše uzdravenie predĺži. Pocit, že vypotiť chorobu je riešením, rozhodne nie je univerzálny – najmä ak zanedbáte hydratáciu alebo preženiete tréning.

Odborníci prišli s jednoduchým rozlišovacím pravidlom – zamerajte sa na to, či sú príznaky nad krkom (nos, hrdlo) alebo pod krkom (kašeľ, tlak na hrudi, bolesti celého tela):

• Ak máte príznaky nad krkom – napríklad upchatý nos, vodnatý výtok, mierna bolesť hrdla – s miernym a upraveným tréningom je to zvyčajne v poriadku.

• Ak sa vaša choroba prejavuje pod krkom – ťažké kašlanie, dýchavičnosť, únava, tlak na hrudi, bolesti svalov – lepšie je tréning úplne vynechať a nechať telo sústrediť sa na liečenie.

Ak sa rozhodnete cvičiť, robte to mierne — vynechajte intenzívne kardio, skákanie či ťažké váhy. Vyhraďte si radšej prechádzku v prírode, ľahké posilňovanie alebo mierny jogging, všetko pokojnou intenzitou.

Výhody aj riziká ľahkého pohybu

Výhody:

• Jemný pohyb podporuje prietok krvi, čo môže pomôcť pri obnove organizmu.

• Pobyt vonku (ak nie je extrémne chladno) dodá trochu čerstvého vzduchu a vitamínu D.

• Pohyb môže pozitívne pôsobiť na náladu a psychiku.

Riziká:

• Ak príliš preženiete intenzitu, môžete oslabiť imunitný systém.

• Dehydratácia hrozí práve pri chorobe – no radšej pite viac.

• Ak príznaky eskalujú alebo sa objavia nové (horúčka, bolesti na hrudi), tréning okamžite prerušte.

Tipy, ako cvičiť chytrejšie počas prechladnutia

1. Sledujte telo – ak sa necítite dobre, prestaňte hneď.

2. Držte sa pravidla “nad krkom vs. pod krkom”.

3. Vyberte jemné formy pohybu: dlhá prechádzka, jóga, strečing, veľmi ľahké váhy.

4. Zostaňte v teple, pretože podchladenie je nepriateľom uzdravenia.

5. Pite dostatok vody – hydratácia je kľúčová.

6. Ak sa stav zhorší, namiesto tréningu voľte relax, spánok a výživu.

Áno, cvičiť s nachladnutím je niekedy možné – ale musí to byť s rozumom. Sledujte príznaky a rešpektujte svoje telo. Niekedy je najlepšia aktivita odpočinok – a vrátiť sa do tréningu v plnej sile až po uzdravení.