Môže strava predĺžiť život? Tieto potraviny by ste mali do diéty zaradiť!

Podľa odborníkov z Women’s Health je Longevity Diéta (diéta pre dlhovekosť) založená na viac ako 30 rokoch výskumu a pomáha nielen optimalizovať zdravie, ale potenciálne predĺžiť život. Zameriava sa na rastlinné potraviny, obmedzenie červeného mäsa a mliečnych výrobkov, a v niektorých obdobiach aj na „pôst napodobňujúci pôst“.

Longevity diéta, nazývaná aj „diéta dlhovekosti“, je spôsob stravovania navrhnutý tak, aby podporoval zdravé starnutie. Zameriava sa najmä na rastlinné potraviny, zdravé tuky a nízky príjem bielkovín zo živočíšnych zdrojov. Cieľom nie je chudnutie – hoci aj to môže byť vedľajším efektom – ale harmonizácia procesov v tele, ktoré súvisia s dĺžkou a kvalitou života.

Ako vyzerá jedálny lístok?

Základ tvoria:

• veľa zeleniny a ovocia

• strukoviny (šošovica, cícer, fazuľa)

• celozrnné obilniny

• orechy a semienka

• olivový olej ako hlavný tuk

V menšom množstve je povolená konzumácia rýb. Naopak, červené mäso, mliečne výrobky a ultra-spracované potraviny sú na minimálnej úrovni alebo úplne vyradené.

Jedným z nosných prvkov diéty je krátke obdobie, kedy sa telo dostane do stavu podobného pôstu. Nejde o úplné hladovanie — ide o 5-dňový režim s nižším kalorickým príjmom, ktorý má aktivovať regeneračné procesy v tele. Tento cyklus stačí opakovať niekoľkokrát do roka. Ženy, ktoré tento režim vyskúšali, často uvádzajú lepšie trávenie, nižšiu únavu a ľahší pocit po jedle.

Midjourney

Výhody Longevity diéty

• môže zlepšiť citlivosť na inzulín

• podporuje zdravie srdca

• znižuje zápal v tele

• môže mať pozitívny vplyv na biologický vek

• pomáha stabilizovať hmotnosť bez extrémnych obmedzení

Strava je bohatá na vlákninu a antioxidanty, ktoré majú zásadný vplyv na dlhodobé zdravie.

Hoci ide o pomerne flexibilný prístup, nemusí byť vhodný pre každého. Ľudia s nízkou hmotnosťou, tehotné ženy alebo osoby s chronickými ochoreniami by mali Longevity diétu konzultovať s odborníkom. Dôležité je prispôsobiť ju individuálnym potrebám — napríklad zvýšiť príjem bielkovín, ak intenzívne cvičíte.

Ako začať?

• Znížte príjem mäsa a mliečnych výrobkov.

• Postavte si tanier na rastlinnej báze.

• Zaraďte orechy a olivový olej ako hlavný tuk.

• Niekoľkokrát ročne zvážte 5-dňový redukovaný príjem kalórií.

• Hýbte sa – ideálne kombináciou kardio aktivity a silového tréningu.

Longevity diéta je jeden z najzdravších prístupov k stravovaniu, aké momentálne existujú. Nejde o krátkodobú diétu, ale o životný štýl, ktorý stavia na prirodzených potravinách, rovnováhe a uvedomelej starostlivosti o telo. Ak hľadáte spôsob, ako sa cítiť energickejšie, byť zdravšie a podporiť svoju budúcu vitalitu, tento prístup môže byť skvelým odrazovým mostíkom.