Vedci odhalili tajomstvo: Táto strava zmierňuje bolesť najmä u žien!

Nový výskum ukazuje, že správne zložená strava dokáže znížiť chronickú bolesť – a u žien to funguje ešte výraznejšie. Stačí pár zmien na tanieri a vaše telo sa vám odvďačí lepšou kondíciou aj úľavou od nepríjemných ťažkostí.

Chronická bolesť je problém, ktorý trápi čoraz viac ľudí. Najnovšie zistenia však prinášajú nádej – ľudia, ktorí sa stravujú kvalitnejšie, pociťujú menej bolesti. Tento efekt sa pritom ukázal ako obzvlášť silný u žien. Do štúdie bolo zapojených 654 účastníkov, ktorí boli súčasťou dlhodobého výskumu Whyalla Intergenerational Study of Health.

Čo znamená kvalitná strava?

Do zdravého jedálnička patria najmä:

• zelenina a ovocie plné vitamínov a antioxidantov,

• celozrnné výrobky,

• chudé bielkoviny (ryby, hydina, strukoviny),

• mliečne výrobky v primeranom množstve.

Práve tieto potraviny pomáhajú telu bojovať so zápalmi a tým zmierňujú bolesť. Naopak, spracované jedlá a nezdravé tuky môžu bolesť ešte zhoršiť. 

Prečo strava funguje proti bolesti?

Odborníci hovoria o viacerých dôvodoch:

1. Protizápalový účinok – zdravé potraviny pomáhajú telu zvládať zápaly, ktoré sú často spojené s bolesťou.

2. Podpora zdravej hmotnosti – nadváha zaťažuje kĺby aj svaly, čo bolesť ešte zhoršuje. Správne jedlo uľahčuje udržať si ideálnu váhu.

3. Lepšia regenerácia – vyvážený jedálniček dodáva telu energiu aj živiny potrebné na opravu tkanív.

Ako si vylepšiť jedálniček v praxi

• Pridajte k hlavnému jedlu vždy aspoň jednu porciu zeleniny.

• Nahraďte biele pečivo celozrnným.

• Dajte prednosť domácemu vareniu pred polotovarmi.

• Využívajte zdravé tuky – olivový olej, orechy či semienka.

• Nezabúdajte na pravidelnosť – telo má rado stabilný rytmus.

Strava je základ, no najlepšie výsledky dosiahnete kombináciou viacerých prístupov. Pomôže pravidelný pohyb, kvalitný spánok, relaxačné techniky či starostlivosť o duševnú pohodu.