Chcete konečne schudnúť? 7 potravín, ktoré by vo vašom jedálničku nemali chýbať

Aj keď na schudnutie neexistuje žiadna zázračná potravina, nájdu sa také, ktoré nám pomáhajú sa nadbytočných kíl zbaviť. Ktoré sú to?

Nikdy to nie je o jednej zázračnej a magickej potravine, ktorá schudne za nás. Vždy totiž musíme brať do úvahy celkový jedálniček. A čo je najdôležitejšie, energetický výdaj musí byť vždy vyšší ako príjem. Jedine tak sa dajú kilá zhadzovať. Pri chudnutí je samozrejme dôležité, aké potraviny jeme. Zásadná je ale aj skladba jedálnička. Zázračné chudnúce potraviny síce vážne neexistujú, ale tými vhodnými, zaradenými do zdravého a vyváženého jedálnička, si chudnutie môžeme uľahčiť. Ktoré medzi ne patria?

Ananás

Ten je súčasťou diétnych jedálnych lístkov veľmi často. Má veľmi málo kalórií a obsahuje veľa vody, dužina ananásu jej obsahuje vyše 90 percent. V ananáse je minimum sacharidov, asi okolo sedem percent, a malé množstvo tukov a bielkovín. Je však bohatý na vlákninu, ktorá pomáha tráveniu a zaisťuje pocit nasýtenia. Dôležitý je enzým bromelín, ktorý účinne odbúrava tuky.

Chilli papričky

Často ich označujeme za najsilnejšie spaľovače tukov. Obsahujú látku zvanú kapsaicín. Tá vyvoláva v organizme tepelnú reakciu, ktorá zrýchľuje metabolizmus. Naše telo potom využíva viac tuku ako palivo. Efekt trvá aj niekoľko hodín po konzumácii papričiek. Opatrní by mali byť ľudia s poruchami trávenia a chorobami žalúdka či žlčníka.

Profimedia

​Avokádo

Aj keď ide o tučnú potravinu, nenasýtené mastné tuky, ktoré avokádo hojne obsahuje, sa neukladajú vo forme telesného tuku. Aj preto je avokádo skvelou potravinou pri chudnutí. Navyše neobsahuje žiadny cholesterol, zato je ale bohaté na vlákninu, ktorá podporuje metabolizmus. Tiež na dlhšiu dobu zasýti, a je bohaté na minerály. Tie telo pri redukcii kíl veľmi potrebuje.

Vajcia

Vajcia obsahujú kvalitné bielkoviny, ktoré nás zasýtia na dlhšiu dobu. Tiež vyrovnávajú hladinu sacharidov tým, že bránia výkyvom hladiny inzulínu v krvi. Tieto výkyvy totiž spôsobujú chuť na sladké a stratu energie.

unsplash/tamanna-rumee

​Huby

Jedlé huby mávajú vynikajúcu chuť, obsahujú len veľmi málo kalórií a dokážu aj z nudného diétneho pokrmu urobiť lahôdku. Pri chudnutí ich oceníme aj kvôli veľkému množstvu vlákniny. Bonusom sú minerály, vitamíny skupiny B a provitamín A.

Morčacie mäso

Morčacie mäso obsahuje aminokyselinu leucín, ktorá pomáha udržiavať svalovú hmotu. Zachovanie svalov počas chudnutia je dôležité, pretože to zvyšuje metabolizmus a pomáha telu spaľovať viac kalórií, aj keď sa práve nehýbete.

unsplash/natalia-gusakova

​Fazuľa

Vedci z univerzity v Sydney vyvinuli index sýtosti, systém merania, ako dlho sa budeme cítiť sýti po rôznych pokrmoch. Fazuľa a strukoviny patria medzi potraviny s najvyšším indexom. Navyše majú nízky obsah tuku a vysoký obsah vlákniny.