Čo by ženy mali vedieť o osteoporóze

PR ČLÁNOK Pri osteoporóze ide o nenápadný a postupný úbytok vápnika a ďalších kostných minerálov, čo vedie k menej pevným a krehkejším kostiam, ktoré sú náchylné na zlomeniny a zmenšovanie. Väčšina žien a mužov vôbec nevie, že má osteoporózu, kým nedôjde k zlomenine kosti.

Aj keď ste inak zdraví a na svoj vek vo výbornej kondícii, môžete mať osteoporózu alebo jej predchodcu, osteopéniu. Odborníci preto odporúčajú, aby ženy od 50. roku života pravidelne absolvovali vyšetrenie hustoty kostí. Ak máte iné rizikové faktory, môžu vám odporučiť prvé vyšetrenie kostí (nazývané aj dvojenergetická röntgenová absorpciometria alebo DXA vyšetrenie) vo veku 35 rokov.

Biologické faktory vedú k tomu, že osteoporoza a osteopenia sú častejšie u žien než u mužov. Nižšie uvádzame len niekoľko dôvodov, prečo by ste mali začať myslieť na zdravie svojich kostí bez ohľadu na svoj vek alebo úroveň fyzickej kondície.

Ženské kosti sú menšie a ľahšie 

 Väčšina žien je nižšia a menšia ako muži, preto sú ich kosti ľahšie a náchylnejšie na zlomenie. Pokiaľ vážite 60 kilogramov alebo menej, vaše kosti sú obzvlášť ohrozené vznikom osteoporózy. Cvičenie s vlastnou váhou, ako je napríklad dvíhanie činiek a behanie alebo chôdza, plus strava bohatá na vápnik, vám v mladosti pomôže posilniť kosti.

Menopauza redukuje hormóny chrániace kosti

 Pokiaľ ste v perimenopauze alebo menopauze, vaše telo má zníženú produkciu hormónu estrogénu. Estrogén vaše kosti chráni pred stratou vápnika. Bez dostatočného prísunu estrogénu môžete počas prvých 10 rokov menopauzy stratiť až štvrtinu kostnej hmoty.

Absolvovanie vyšetrenia DXA vo veku 50 rokov alebo pri nástupe menopauzy vám pomôže porozumieť tomu, čo sa deje s vašimi kosťami. Možno vám odporučia zmeny v stravovaní a životnom štýle, ako aj výživové doplnky s obsahom vápnika.

Tehotenstvo oberá vaše kosti o minerály

 Pokiaľ ste tehotná alebo dojčíte, je potrebné doplniť stravu o vápnik a vitamín D, ktoré vaše rastúce dieťa potrebuje na tvorbu zdravých kostí. Ak nemáte dostatočný prísun týchto vitamínov a minerálov zo stravy, vaše telo si vápnik z kostí odoberá. Po pôrode však väčšina žien opäť získa kostnú hmotu a tehotenstvo môže z dlhodobého hľadiska chrániť pred osteoporózou.

Ženy žijú dlhšie ako muži

 V priemere žijú ženy takmer o päť rokov dlhšie ako muži. Hoci je to skvelá správa, ak ste žena, znamená to tiež, že žijete dlhšie a máte staršie kosti.

Každoročne strácate 2 - 3 % kostnej hmoty. Pri dlhšom živote sa preto zvyšuje riziko zlomenín bedrového kĺbu a iných vysilujúcich zlomenín kostí.

Ďalšie rizikové faktory

Hoci skutočnosť, že ste žena, zvyšuje riziko osteopénie a následnej osteoporózy, riziko úbytku kostnej hmoty je vyššie aj v prípade, že máte ďalšie rizikové faktory. Osteoporóza sa u vás s najväčšou pravdepodobnosťou rozvinie, ak:

• Máte nadváhu
• Fajčíte alebo nadmerne pijete alcohol
• Máte poruchy príjmu potravy
• Máte problémy so štítnou žľazou
• Nedostatočne sa pohybujete
• Máte v rodine osteoporózu
• Máte niektoré zdravotné ťažkosti, napríklad cukrovku