Nová štúdia odhaľuje: Aka dlhá by mala byť vaša denná prechádzka, aby mala pozitívny vplyv na zdravie?

Najnovšia štúdia ukazuje, že ak chcete podporiť zdravie srdca, stačí venovať dennej prechádzke minimálne 10 – 15 minút v jednom kuse. Krátke „roztrieštené“ krokovanie po pár minútach nestačí — ide o to, aby sa vaše srdce a pľúca dostali do správneho rytmu.

V najnovšom výskume sa sledovali tisíce ľudí vo veku 40 až 79 rokov, ktorí denne prešli menej ako 8 000 krokov a nemali predchádzajúce srdcovo‑cievne ochorenie ani rakovinu. Účastníci nosili fitnes náramky počas týždňa na sledovanie ich celkového počtu krokov a dĺžky jednotlivých chodov.

Z výsledkov vyplynulo, že osoby, ktoré kráčali neprerušovane 10 až 15 minút za deň, mali výrazne nižšie riziko vzniku srdcového záchvatu alebo mozgovej príhody, zatiaľ čo tí, ktorí chodili len približne 5 minút v kuse, mali riziko vyššie. U osôb, ktoré boli najmenej aktívne (do 5 000 krokov denne), pokles rizika bol najvýraznejší. Prečo je teda dlhšia prechádzka lepšia? Pri kontinuálnej chôdzi aspoň 10 minút s ľahšou až strednou intenzitou majú srdce a pľúca šancu pracovať dlhšie v rovnomernom rytme, čo podporuje efektívnejšiu cirkuláciu a využitie kyslíka. Naopak, keď chodíte len po pár minútach, vaše srdce sa nestihne „zapnúť“ naplno – a zdravotné prínosy môžu byť obmedzené.

Treba však zdôrazniť, že štúdia preukázala len súvislosť, nie priamu príčinu – teda neukázala, že kratšia chôdza spôsobuje vyššie riziko, len že je s vyšším rizikom spojená. Ak teda chcete pre svoje srdce spraviť maximum, skúste zaradiť do denného režimu jednu relatívne dlhšiu nepretržitú chôdzu – napríklad 10 – 15 minút pred prácou, cez obed alebo po večeri. Ak ste na začiatku pohybového režimu, dôležité je vôbec začať, a potom postupne mierne predĺžiť dobu alebo zvýšiť tempo.