Zvládnete ho? Jeden CVIK, ktorý o vás prezradí, či ste naozaj vo forme

Nie je to zhyb ani klik. O tom, či je žena naozaj vo forme, podľa trénerov rozhoduje jeden úplne obyčajný pohyb – ktorý však veľa ľudí podceňuje. Dá sa zvládnuť aj v 60-tke. Ak ho neurobíte správne, vaše telo volá o pomoc.

Drep. Najprirodzenejší, najfunkčnejší a podľa mnohých odborníkov aj najvýpovednejší cvik, aký poznáme. Ak ho dokážete spraviť s vlastnou váhou, pomaly, kontrolovane a s plným rozsahom pohybu, máte základ kondície zvládnutý. „Drep nie je len cvik do fitka, je to pohyb, ktorý robíme denne – keď vstávame z postele, sadáme si na stoličku alebo dvíhame nákup zo zeme,“ vysvetľuje kondičná trénerka Kristin Collins. Podľa nej by každá žena – bez ohľadu na vek – mala zvládnuť aspoň 10 kvalitných drepov. Nie pre čísla, ale ako dôkaz, že jej telo funguje ako má.

Prečo je drep taký dôležitý?

✔️ zapája zadok, stehná, brucho aj spodný chrbát
✔️ posilňuje stabilitu a rovnováhu
✔️ pomáha predchádzať bolestiam kolien či krížov
✔️ zlepšuje mobilitu panvy a členkov
✔️ je prevenciou zranení a základom dlhovekosti

Midjourney

Ako vyzerá správny drep?

• chodidlá na šírku ramien

• váha na pätách

• kolená nejdú výrazne dopredu ani dovnútra

• chrbát rovný, brucho spevnené

• idete do hĺbky, akú vám dovolí mobilita (ideálne, kým sú stehná rovnobežne so zemou alebo nižšie)

Ak si nie ste istá technikou, skúste si sadnúť a vstať z nízkej stoličky – bez pomoci rúk. Dokážete to 10-krát? Gratulujeme, máte dobrý základ.

Čo ak drep nezvládate?

To neznamená, že nie ste fit – ale je to signál, že niektoré svaly potrebujú posilniť alebo uvoľniť. Začnite pomaly:

• drep s oporou o stenu

• drep na stoličku

• izometrický drep v podrepe

• mobilita členkov a bedier

Ak chcete ostať zdravá, silná a sebavedomá aj s pribúdajúcimi rokmi, drep je vaša najlepšia kamoška. Nejde o výkony, ale o schopnosť zvládnuť základy. A práve tie hovoria o vašom zdraví viac než číslo na váhe.