Zlá kvalita vlasov, hlad, únava? Môže za to nedostatok tejto živiny v jedálničku!
Máte vypnuté reklamy
Vďaka financiám z reklamy prinášame kvalitné a objektívne informácie. Povoľte si prosím zobrazovanie reklamy na našom webe. Ďakujeme, že podporujete kvalitnú žurnalistiku.
Zdroj: Midjourney
Cítite sa unavene, aj keď máte dostatok spánku? Vlasy vám rednú a hlad prichádza častejšie než by mal? Telo vám týmto spôsobom môže signalizovať, že mu chýba dôležitý prvok – bielkoviny. Tie nie sú určené len pre športovcov alebo mužov, ako si mnohí myslia. Pre ženy sú kľúčové pre zdravie, hormonálnu rovnováhu, krásu aj energiu. Spoznajte príznaky, ktoré vám napovedia, že by ste mali bielkoviny vo svojom jedálničku výraznejšie posilniť.
Týchto 8 príznakov môže znamenať, že neprijímate dostatok bielkovín
1. Neustály hlad
Ak vás jedlo nezasýti, pravdepodobne chýbajú v porcii bielkoviny. Tie zvyšujú pocit plnosti a pomáhajú udržať stabilnú hladinu energie.
2. Slabosť a úbytok svalovej hmoty
Bez dostatku bielkovín telo čerpá energiu aj zo svalov. To vedie k strate sily, zhoršenej regenerácii a zníženej výkonnosti.
3. Vypadávanie vlasov a lámavosť nechtov
Bielkoviny sú základom pre tvorbu keratínu – látky, z ktorej sú tvorené vlasy a nechty. Ak ich neprijímate dostatok, telo si ich začne šetriť pre dôležitejšie funkcie.
4. Oslabená imunita
Časté prechladnutia, infekcie či pomalé hojenie môžu signalizovať, že vaše telo nemá dostatok protilátok – tie sa totiž tvoria práve z bielkovín.
5. Opuchy nôh či členkov
Nízka hladina bielkovín môže spôsobiť zadržiavanie vody v tele, čo sa prejavuje najmä opuchmi dolných končatín.
6. Zmeny nálady a hormonálna nerovnováha
Bielkoviny ovplyvňujú tvorbu hormónov aj neurotransmiterov. Ich nedostatok môže spôsobiť podráždenosť, únavu či úzkosť.
7. Zhoršené hojenie rán
Zranenia sa hoja pomaly a pokožka pôsobí suchá alebo mdlá? Možno vaše telo nemá dostatok stavebného materiálu na obnovu – teda bielkovín.
8. Pokles chuti do cvičenia a pohybu
Ak vám chýba energia, motivácia a regenerácia je náročná, môže to byť priamo prepojené s nedostatkom bielkovín.
Midjourney
Ako jednoducho doplniť bielkoviny do jedálnička?
Nemusíte ihneď siahať po výživových doplnkoch. Skúste prirodzené zdroje:
-
vajíčka
-
grécky jogurt alebo tvaroh
-
kuracie, morčacie či rybie mäso
-
tofu, tempeh
-
šošovica, cícer, fazuľa
-
orechy a semienka