Takto schudnete rýchlejšie! 10 návykov okamžite nakopne váš metabolizmus

Zdravo žijete, cvičíte a stále nedokážete schudnúť? Jednou z príčin môže byť aj zle fungujúci metabolizmus. Začnite dodržiavať tieto obyčajné návyky a uvidíte, že už po pár dňoch nastane zlepšenie.

Ak chcete zlepšiť svoje zdravie a zhodiť pár kíl, mali by ste si všímať svoj metabolizmus. Na jeho zrýchlenie a správne fungovanie vám pomôžu tieto pravidlá!

Alena Heribanová je štíhla ako prútik celý život. Ako sa jej to darí?

1. Jedlo si plánujte

Naše telo je šikovné. Očakáva, že dostane potravu v určitom čase a preto si energiu dokáže rovnomerne rozložiť s vedomím, že ju čoskoro bude mať doplnenú. Ak je vaše stravovanie nepravidelné, telo si energiu ukladá, namiesto toho, aby ju využívalo, pretože nevie, kedy dostane najbližšiu dávku. Jedzte každé 3-4 hodiny a organizmus tak využije všetku energiu!

2. Pite viac tekutín

Dostatok vhodných tekutín je dôležité pre všetky telesné funkcie a tiež prispieva aj k dobrému fungovaniu metabolizmu. Ak nemáte dostatok vody, spálite menej kalórií. Telo sa musí sústreďovať na obnovu zásob vody namiesto toho, aby spaľovalo tuky. Najvhodnejšia je čistá voda a kvalitné bylinkové čaje, ktoré môžete dopĺňať minerálkou či riedenými šťavami z ovocia a zeleniny.

Profimedia

3. Striedajte pohyb

Je len na vás, či si vyberiete rýchlu chôdzu, bicyklovanie, plávanie či cvičenie v posilňovni. Pohyb je pre správne fungujúci metabolizmus nevyhnutný, preto pokojne striedajte rôzne druhy fyzických aktivít a hýbte sa pravidelne!

4. Vstávajte skôr

Aj slnečné svetlo má vplyv na váš metabolizmus. Ranné slnko pomáha regulovať biologické procesy, rozprúdi energiu a nakopne metabolizmus.

5. Nevynechávajte sacharidy

Rôzne diéty sa snažia eliminovať množstvo sacharidov v strave, alebo ich vylúčia úplne, čo môže mať v konečnom dôsledku negatívny vplyv na psychiku a následne aj na metabolizmus a snahu o schudnutie. Nedostatok sacharidov môže negatívne vplývať na činnosť mozgu, čo spôsobí stres pre váš organizmus. Aj tu platí, že žiaden extrém nefunguje.

rawpixel/Unsplash

6. ​Pozor na ďobkanie

Ak milujete čipsy či rôzne malé snacky a jete ich pravidelne, mali by ste vedieť, že aj tento zlozvyk vám spomaľuje metabolizmus. Tieto nezdravé jedlá bránia tuku, aby sa prirodzene spaľoval a výsledkom bude priberanie na váhe.

7. Používajte jodidovanú soľ

Vedeli ste, že aj nedostatok jódu v tele nepriaznivo vplýva na vašu štítnu žľazu, ktorá následne spomaľuje metabolizmus? Vyskúšajte svoju klasickú soľ v kuchyni zameniť za tú s obsahom jódu. Soľte však vždy iba primerane a jód si dopĺňajte aj inými potravinami, obsahujú ho napríklad ryby, mäkkýše, mliečne výrobky, celozrnné výrobky ale napríklad aj vajcia.

8. Vyberajte si kvalitné potraviny

Všímajte si zloženie potravín, ktoré nakupujete a kupujte radšej menej ale kvalitne. Potraviny plné chémie, nekvalitné mäso a zelenina plná pescitídov, to rozhodne neprospieva ani vášmu zdraviu, ani k dobrému fungovaniu metabolizmu.

Profimedia

​9. Dopĺňajte si železo

Mnoho ľudí a najmä žien trpí anémiou a ani o tom nevie. Jedným z príznakov nedostatku železa môže byť aj chorobná únava, čo následne spomaľuje aj metabolizmus. Pridajte do stravy viac tmavého mäsa, mastnejších rýb, ale veľké množstvo sa nachádza napríklad aj v celozrnných výrobkoch, vajciach, ďalej sú vhodné strukoviny, cvikla, paradajky, brusnice, černice, čučoriedky slivky a podobne.

10. Nestresujte!

Stres je najčastejšou príčinou mnohých ochorení a rovnako má za následok aj zlé fungovanie metabolizmu. Keď ste často v strese, štítna žľaza spomalí váš metabolizmus, čo vás privedie akurát k nechcenému priberaniu.

Profimedia

​