Nedajte chorobám a vírusom šancu: 5 spôsobov, ako na jeseň posilniť imunitu

Začali ste sa s príchodom pandémie viac zaujímať o to, ako zlepšiť obranyschopnosť organizmu? Stavte na tipy odborníkov a choroby vás budú obchádzať!

Ak sa chcete vyhnúť prechladnutiu či iným chorobám, mali by ste sa už teraz brániť proti bacilom a vírusom. Základom je zdravie čriev, prísun vitamínov a minerálov, kvalitný spánok, redukcia stresu a konzumácia tých správnych potravín, ktoré vám pomôžu imunitu posilniť.

Silný imunitný systém nás môže ochrániť aj pred koronavírusom. Toto nám radí odborník!​

1. Podporte zdravie čriev

Až sedemdesiat percent našich imunitných buniek sa nachádza práve v črevách. Pre posilnenie ich zdravia však nestačí konzumovať vlákninu vo forme doplnku stravy. Treba sa zamerať na jedálniček. Obsahuje tie správne potraviny?

Potraviny prospešné pre črevá môžeme rozdeliť na dve skupiny, a to zdroje probiotík a zdroje prebiotík. Jedno bez druhého sa nezaobíde. Kým zdrojom probiotík sú kyslomliečne výrobky a fermentovaná zelenina či tempeh, do zdrojov prebiotík radíme ovocie, zeleninu, semienka, orechy a celozrnné výrobky.

A čomu sa naopak vyhnúť? Obmedzte konzumáciu alkoholu a tiež rafinovaného cukru, ktorý podporuje množenie kvasiniek, a teda aj vznik zápalu v tele. Nezabudnite čistiť črevá čistou vodou, teda poctivo piť, a to aspoň dva litre denne. 

2. Dopĺňajte vitamíny a minerály

Hoci jete zdravo, práve na jeseň dostáva vaša imunita zabrať, a tak nie je na škodu siahnuť tiež po vitamínoch a mineráloch v podobe doplnkov stravy. Úplným základom je vitamín C alebo kyselina askorbová, ktorá posilňuje obranyschopnosť organizmu a znižuje náchylnosť k infekčným ochoreniam. Ďalej nemožno opomenúť vitamín D, ktorý je možné získať jednoduchým pobytom na slnku. S príchodom jesene ale o túto možnosť prichádzame, a preto je doplnok stravy nevyhnutnou náhradou.

Z minerálov stavte na zinok a silný antioxidant selén. Oba sú súčasťou dôležitých enzymatických procesov v tele, a ich deficit tak oslabuje imunitný systém. Zinok má navyše protizápalový účinok, stabilizuje hladinu cukru v krvi a zvyšuje plodnosť. 

unsplash.com/jack-atkinson

​3. Konzumujte potraviny posilňujúce imunitu 

Podporiť zdravie čriev a čerpať vitamíny môžete priamo stravou. Už dávno je potvrdené, že aj jedlo je liekom pre telo a už samotnou konzumáciou špecifických potravín môžete výrazne posilniť imunitu a celkové zdravie. Siahnuť môžete po cesnaku, zázvore, kurkume, škorici, kajenské korenie, ale aj hubách, ktorých sezóna práve začína.

S tým sa spája aj ďalšia dôležitá zložka potravy, a tou sú glukány čiže aktívne polysacharidy, ktoré sú získané z bunkových stien rôznych húb a majú výrazné protinádorové a imunostimulačné účinky. V prípade, že už na vás niečo lezie, využite echinaceu, ktorá je účinným prírodným antibiotikom.

4. Aktívne relaxujte

Čo si predstaviť pod aktívnym relaxom? Kým pre niekoho to môže byť cvičenie, a to aj formou pretiahnutia, pre iného je to práca na záhradke. Vyberte si činnosť, pri ktorej dokážete vypnúť. Vyrazte do prírody a objavujte krásy okolia. Nielenže si oddýchnete po psychickej stránke, ale pohybom tiež posilníte kĺby, svaly a kardiovaskulárny systém. Budete sa paradoxne cítiť oveľa viac oddýchnutí, než keby ste preválali deň na gauči. Nehľadiac na to, že spálite aj nejaké kalórie, a budete sa tak vo svojom tele cítiť oveľa lepšie. 

unsplash.com/eugene-zhyvchik

5. Saunujte

Štúdie preukázali, že pravidelné saunovanie zvyšuje produkciu bielych krviniek. Práve tie sú najdôležitejším obrancom nášho imunitného systému. Jedna pätnásťminútová etapa v saune dokáže zvýšiť produkciu bielych krviniek, konkrétne lymfocytov, bazofilov a neutrofilov. Práve kokteil týchto krviniek je to pravé pre boj so sezónnym ochorením. Zároveň sa telo vďaka saune ľahšie zbavuje nebezpečných toxínov prostredníctvom potenia, ktorého účinok je až päťkrát väčší ako u bežného potenia. Čerešničkou na torte sú ďalej odpočinok, redukcia stresu a načerpanie síl. Saunovanie sa tak jednoznačne pozitívne odráža na celkovom zdravotnom stave.