Nedarí sa vám zhodiť kilá navyše? 5 faktorov, na ktoré pri chudnutí často zabúdame

Každý z týchto zanedbávaných faktorov je zásadným dielom do pomyselnej skladačky, ktorá vytvorí nielen úspešné chudnutie, ale predovšetkým pevné zdravie a spokojnosť. Na čo všetko by ste nemali zabúdať a prečo?

"V momente, keď túžime po zmene, začne väčšina z nás premýšľať o jedle a pohybe. Napriek tomu často zabúdame na to, že zdravý životný štýl nie je len o tom, aký máme jedálniček alebo koľkokrát týždenne cvičíme, a už vôbec nie o tom, že potrebujeme raz za rok rýchlo schudnúť do plaviek, " tvrdí nutričná trénerka Markéta Gajdošová. Zdravý životný štýl je skrátka o tom, ako žijeme.

Nádváha či obezita nie sú len estetickým problémom! 

1. Prirodzený pohyb a cvičenie 

Veľa ľudí sa vrhá do cvičenia práve z dôvodu, že chce páliť kalórie, a tým efektívne chudnúť. Jeho význam je však oveľa väčší. "Znižuje riziko vzniku civilizačného ochorenia, pomáha zvýšiť množstvo aktívnej svalovej hmoty, pomáha v redukčnom procese a je prevenciou obezity, prispieva k vyššej hustote a pevnosti svalov, zaisťuje hladký priebeh práce srdca a kardiovaskulárneho systému, prináša endorfíny, zlepšuje schopnosť vyrovnávať sa so stresom a podáva pomocnú ruku kvalite spánku," menuje benefity pohybu Markéta Gajdošová vo svojej knihe Ďalší krok cesty.

Do chvíle, kým pochopíte, ako veľmi dôležitý prirodzený pohyb pre život je a že nie je len prostriedkom k chudnutiu, nebudete mať k nemu pozitívny vzťah. Urobte z neho prioritu a uvidíte, ako veľmi ovplyvní vaše celkové zdravie vrátane nálady a psychického rozpoloženia. 

Profimedia

2. Pitný režim

Hoci sa všade dočítate o tom, ako veľmi je dodržiavať pitný režim dôležité, málokto si to naozaj uvedomuje. Čo sa teda stane, keď budete piť málo? Okrem dehydratácie, ktorá sa vyznačuje únavou a poklesom fyzickej aj psychickej výkonnosti, je tu aj negatívne ovplyvňovanie chodu organizmu, a to napr. v oblasti rozpúšťanie živín, distribúcie kyslíka do telesných tkanív a metabolických dejov.

Základnou tekutinou by mala byť voda. Ak vám samotná nechutí, skúste do nej pridať čerstvé ovocie a mätu. Všetko je len o zvyku. V prípade, že napiť sa neustále zabúdate, postavte si fľašu s vodou niekam, kde ju budete mať neustále na očiach.

Minimálne denné množstvo tekutín si môžete ľahko vypočítať. Stačí svoju hmotnosť v kilogramoch vynásobiť 35 ml. Ak ste športovali alebo sú vonku tropické teploty, vaša spotreba by mala rapídne narásť.

3. Stresové faktory

Stres do istej miery sprevádza každého z nás a nie je žiadúce sa ho úplne zbaviť. "Stres nie je nepriateľ, je to tiež pomocník. K nášmu životu patrí, pomáha nám adekvátne reagovať, prekonávať prekážky, zvyšovať motiváciu a zlepšovať výkony. Problém ale nastáva v momente, keď sa v situáciách, ktoré nášmu organizmu túto nadmernú záťaž spôsobujú, nachádzame dlhodobo," vysvetľuje jeden z ďalších zanedbávaných faktorov životosprávy Markéta Gajdošová. "Keď sa navyše k stresu pridajú nezdravá strava, vysoký príjem alkoholu, fajčenie alebo zle uchopená životospráva od základu, žiadnu pozitívnu odozvu čakať nemôžeme, " dodáva.

To, že by sme sa mali stresovým situáciám vyhýbať, je odporúčanie, ktorého sa nemôžeme vždy držať. Preto je potrebné naučiť sa so stresom pracovať, a to hlbším poznávaním seba samého a svojich stresových faktorov, ale tiež je potrebné sa zamerať na faktory okolité, ktoré stres spôsobujú.  

Profimedia

4. Spánok a relaxácia

Vedeli ste, že prespíme až tretinu života? Spánkový deficit, či už kvôli pracovným povinnostiam alebo v súvislosti s cestovaním, zažil každý z nás. Problém však nastáva, ak bežný režim zahŕňa spánkový deficit na dennej báze. Správne by sme mali spať sedem až deväť hodín denne. Čo je ale rovnako tak dôležité, ako je dĺžka, je aj kvalita a pravidelnosť spánku. "Spánok je ovplyvnený tvorbou melatonínu, čo je spánkový hormón. Jeho tvorba je závislá na svetle. Tú však v dnešnej dobe ovplyvňujeme moderným štýlom života. Dlho do noci sledujeme televíziu a pozeráme do telefónu," poukazuje na problematiku výživová poradkyňa Veronika Duží.

Rovnako potrebná pre telo je i relaxácia. Viete naozaj vypnúť? To, že raz za rok odídete na dovolenku, naozaj nestačí! Vyskúšajte meditáciu, pustite si relaxačnú hudbu, objednajte sa na masáž a chodievajte častejšie do prírody. Tento čas využívajte aj k regenerácii, ktorá je ďalším kľúčovým faktorom na ceste k úspešnému chudnutiu a zdravie.

5. Psychická pohoda

"Psychická pohoda je niečo, čo je z môjho pohľadu pomyselným vrcholom celej pyramídy zdravého životného štýlu. Ak máme zmätok v hlave, len ťažko nám k zdraviu a štíhlej postave pomôže uhorka a rotoped, " tvrdí Veronika Duží. To, ako prirodzené pre vás bude zdravo žiť, sa odvíja od vášho myslenia. Pokiaľ k sebe budete pristupovať s láskou a budete zdravo jesť, aby ste telu dodali všetko potrebné, a cvičiť, aby ste boli zdravé, budete robiť tieto kroky úplne automaticky. Pristupujte k sebe samej ako k tej najlepšej kamarátke, pre ktorú by ste chceli len to najlepšie. Buďte sama sebe najväčšou prioritou!

unsplash.com

​